四大好习惯 让白领睡眠不用愁

开心青年

    文章简介：白领们白天忙碌了一天，做为一个睡眠的问题也就影响到了第二天上这种疲劳，久而久之会把你的健康首先，每天喝足够的水或凉茶水，这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、如果说睡眠不好也是令人疲惫的原另外，还可尝试坚持几个星期晚上所以如果很饿，睡前可以吃点小食



　　白领们白天忙碌了一天，做为一个女人来讲回到家里也许又要做饭做菜忙到很忙，如果公司里今天的事情多，晚上在家还要加班到很晚，以至于每天早上都睡不饱不想起床。
　　
　　睡眠的问题也就影响到了第二天上班時的精神了啊! 如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。 老是覺得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，却怎么也睡不着。
　　这种疲劳，久而久之会把你的健康吞噬干净。近日，英国著名营养学家克拉克撰文指出，良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方式之一。
　　首先，每天喝足够的水或凉茶水，這会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。
　　这样咖啡因就不会阻碍人体對铁、钙等矿物质的吸收。 每天食用足够的全麦食品和蛋白質也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。
　　如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。
　　另外，还可尝试坚持几个星期晚上不喝酒。因為酒精可以使身体脱水，还会干扰血糖水平，影响睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同样也会睡不好。
　　所以如果很饿，睡前可以吃点小食品。但應尽量选擇容易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白质、乳糖等的牛奶，此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。